Creo que la mayoría de la gente se despierta por la mañana con el sonido del despertador.

¿Es cierto que muchas personas son incapaces de despertarse de forma natural? Levantarse se ha convertido en una tarea difícil para la mayoría de las personas…

Si tengo miedo de no poder levantarme por la mañana, pongo más despertadores. Cuando sonó el despertador, me desperté de nuevo. Descubrí que podía dormir un rato, así que me acosté y seguí durmiendo. Cuando volvió a sonar el despertador, me desperté de nuevo… Después de varias rondas de bombardeos, Finalmente me levanté exhausto.

Con el tiempo, descubrirá que a menudo se siente somnoliento durante el día y tendrá varios problemas para dormir.

Sin embargo, es posible que todavía no sepamos nada, pero nuestro comportamiento habitual de poner más despertadores tiene peligros ocultos.

¿Despertarte repetidamente con el despertador es perjudicial para tu salud?

Según las estadísticas, más del 20% de las personas ponen más de un despertador.

Un estudio de la Universidad de Harvard muestra que después de despertares repetidos, los niveles de adenosina en el cuerpo aumentan, lo que hace que las personas se sientan más somnolientas, lo que puede provocar fatiga crónica.

La adenosina es uno de los neurotransmisores inhibidores importantes del cerebro que regula el sueño. Los niveles de adenosina aumentan gradualmente cuando el cerebro está despierto. Entonces, cuanto más tiempo pasa una persona despierta, más sueño tiene. Los niveles de adenosina disminuyen durante el sueño. La cafeína en bebidas como el café y el té inhibe el sueño al bloquear los receptores de adenosina.

No se recomienda poner varios despertadores, no tiene sentido dormir unos minutos más repetidamente. Este sueño intermitente sólo hace que la mente se aturda más. Si vuelve a quedarse dormido después de que suena la alarma, es posible que entre en un sueño profundo y se quede dormido, lo que a menudo altera su reloj biológico.

Si tienes dificultad para levantarte, puedes colocar el despertador más lejos de la cama. Cuando suene la alarma, te verás obligado a levantarte. Cuando te acerques y apagues el despertador, te darás cuenta de que tienes levantado. También puedes aprovechar la luz abriendo las cortinas al despertar, o incluso dejarlas abiertas toda la noche, para que la luz natural se filtre poco a poco por la mañana. La luz estimula los fotorreceptores de la retina y envía señales de despertar al cerebro.

Si necesita configurar varias alarmas y quedarse dormido después de que suena la alarma, esto puede ser una señal de que puede tener un problema de sueño. Las causas más comunes son el insomnio, los trastornos del ritmo circadiano y la apnea del sueño.

¿Cómo adaptarse mejor a despertarse temprano?

Ajustar la hora de acostarse

Un ciclo de sueño es de 90 minutos y se deben garantizar 5 ciclos de sueño cada noche para alcanzar el objetivo de 7,5 horas de sueño. Para lograr este requisito, es muy importante saber cuál es la hora correcta para acostarse.

Los expertos estadounidenses en sueño han enumerado una fórmula simple y casi perfecta: tiempo para conciliar el sueño = tiempo para despertarse: 7,5 horas. Si tienes que levantarte a las 5:30 de la mañana, entonces deberías acostarte a las 10:00 de la noche.

Algunas personas piensan que acostarse demasiado temprano dificulta conciliar el sueño, de hecho, si sigues el mismo horario durante más de 10 días, tu reloj biológico se ajustará de forma natural.

Deja una rendija en las cortinas antes de acostarte

Deja que la luz natural del día siguiente despierte tu cuerpo dormido. El cuerpo humano tiene una reacción instintiva a la luz natural, el efecto de despertar de la luz natural no es menor que el de un despertador y no nos traerá una estimulación repentina como un despertador.