¿Tienes que depender de una serie de despertadores para despertarte todos los días? ¿Has puesto varios despertadores y siempre te sientes débil y sin energía después de levantarte? Recientemente, algunos internautas compartieron su experiencia de haber sido “asustados” por el despertador que venía con sus teléfonos Apple hasta el punto de sufrir mareos y vómitos, y los médicos les diagnosticaron isquemia cerebral transitoria. ¿Qué impacto tienen en nosotros los despertadores?
Los estudios han demostrado que las personas que se despiertan con las alarmas tienen una presión arterial más alta y un ritmo cardíaco más rápido que las personas que se despiertan de forma natural. Debido a que el sonido del despertador es un “estímulo externo” para el cuerpo humano, el sonido repentino desencadenará la respuesta al estrés del cuerpo, haciendo que el cuerpo secrete adrenalina y cortisol, promoviendo diversas reacciones. Por ejemplo, las pupilas se dilatan, la tráquea se dilata, los latidos del corazón se aceleran… el cuerpo entra en un estado defensivo y está bajo una presión integral.
Si padece enfermedades cardiovasculares crónicas, la estimulación repetida a largo plazo ejercerá presión sobre el sistema cardiovascular y aumentará el riesgo de hipertensión y complicaciones de enfermedades cardíacas. Las alarmas fuertes e irritantes pueden asustar fácilmente a las personas, hacer que los vasos sanguíneos se contraigan, acelerar los latidos del corazón, inducir o agravar enfermedades cardíacas, arteriosclerosis cerebral, infarto de miocardio y otras enfermedades.
Aunque el despertador puede garantizar que no llegue tarde al trabajo, a la larga ejercerá una presión enorme, lo que provocará insomnio, presión arterial alta y depresión mental. Investigaciones posteriores también demostraron que despertarse con el despertador también tiene un cierto impacto en la memoria a corto plazo de las personas.
Un despertador ya tiene ese poder, pero ¿qué pasa con una serie de despertadores?
Después de despertares repetidos, los niveles de adenosina en el cuerpo aumentan, lo que hace que la persona se sienta más somnolienta y más propensa a caer en un ciclo de “sueño-vigilia”, lo que puede provocar fatiga crónica. Si esto continúa, te sentirás débil, mareado y sin energía después de levantarte.
Si desea despertarse “sin dolor”, puede elegir música suave o sonidos naturales como el canto nítido de los pájaros y el agua corriente sutil como despertador. Intente bajar el volumen tanto como sea posible para despertar gradualmente el cerebro en el mañana y reducir la presión de levantarse. O coloca el despertador más lejos de la cama. Cuando suene la alarma, te verás obligado a levantarte. Cuando te acerques a apagar el despertador, es posible que te des cuenta de que te has levantado. También puedes aprovechar la luz abriendo las cortinas al despertar, o incluso dejarlas abiertas toda la noche, para que la luz natural se filtre poco a poco por la mañana. La luz estimula los fotorreceptores de la retina y envía señales de despertar al cerebro.
De hecho, ser despertado repetidamente por el despertador es aún más dañino. Según las estadísticas, más del 20% de las personas ponen más de un despertador. Sin embargo, este tipo de sueño intermitente sólo hará que la mente esté más aturdida. Un estudio de Harvard muestra que después de despertares repetidos, los niveles de adenosina en el cuerpo aumentan, lo que hace que las personas se sientan más somnolientas, lo que puede provocar fatiga crónica.
Los médicos recomiendan una buena forma de despertarse, la “Regla de la Trinidad”, que son las tres reglas del “un minuto”:
No te levantes inmediatamente después de que suene la alarma, acuéstate en la cama por un minuto, no hagas nada durante este minuto, solo mira al techo o recuerda el sueño de anoche.
Después de levantarte, quédate recostado en la cama un minuto más, porque todavía no estás despierto a esta hora, y es fácil que la sangre aumente cuando te levantas repentinamente de la cama, dentro de este minuto puedes considerar si cepillarte los dientes. primero lávese los dientes o lávese la cara.
En el último minuto, tus piernas se caen y tu cabeza cuelga. Esta es la última vez que te despiertas y tomas una siesta. Sacudes las piernas y te mueves un poco, y estás básicamente despierto.
