Roncar equivale a dormir profundamente✘

Los ronquidos intensos pueden fragmentar el sueño, reducir el sueño profundo, provocar somnolencia diurna, reducir la capacidad laboral y aumentar la incidencia de accidentes. Se relaciona con hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, muerte súbita, deterioro de la función cognitiva y baja función sexual.

La melatonina no es un medicamento y no tiene efectos secundarios si se toma regularmente✘

Aunque la melatonina exógena puede mejorar el sueño, la melatonina sólo es eficaz para los trastornos del ritmo circadiano causados ​​por el desfase horario o el trabajo por turnos, y la seguridad del uso de melatonina a largo plazo no está clara.

No importa si te quedas despierto hasta tarde, simplemente recupera tu sueño✘

El sueño no se puede recuperar, aunque se duerma lo suficiente, quedarse despierto hasta tarde puede provocar trastornos del ritmo circadiano, lo que puede provocar insomnio, problemas emocionales, etc. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede provocar una disfunción inmunológica y aumentar el riesgo de diversas enfermedades físicas. Cuando hay una falta prolongada de sueño, el cerebro no puede eliminar eficazmente la basura, lo que puede provocar la enfermedad de Alzheimer.

¿Cómo lograr un sueño de alta calidad para los humanos?

Un sueño de alta calidad le dará energía y hará que despertarse sea más fácil. Si es necesario, puedes registrar registros de sueño a través de tu teléfono móvil y analizar tus patrones de sueño. Es mejor no depender siempre del despertador para despertarse.

Desarrollar buenos hábitos de conducta de sueño.

En primer lugar, es necesario dormir lo suficiente: los adultos necesitan dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Lo mejor es acostarse y levantarse a una hora fija todos los días, ya que un horario fijo puede entrenar al cuerpo para que se despierte a una hora fija.

Haga que su reloj biológico sea coherente con el ritmo circadiano de la naturaleza. En términos generales, se encuentra en una etapa de sueño ligero temprano en la mañana y no es incómodo despertarse con una alarma a esta hora. Si todavía se encuentra en una etapa de sueño profundo, experimentará inercia del sueño (gas del despertar) después de que la alarma lo despierte. Muchas personas que duermen regularmente se despiertan antes de que suene la alarma.

Desarrollar buenos hábitos alimentarios.

No comas tres horas antes de acostarte. Comer antes de acostarse puede provocar reflujo ácido u otros problemas gastrointestinales que interfieren con el sueño. Evite los alimentos grasos y el café, el té y otras bebidas energéticas con cafeína antes de acostarse.

Haga al menos 20 minutos de ejercicio todos los días.

El ejercicio puede quemar calorías, mejorar la función cardiopulmonar, consumir el exceso de energía y aumentar el deseo de dormir. Trate de no hacer ejercicio 3 o 4 horas antes de acostarse por la noche, ya que el ejercicio aumentará la temperatura corporal central.

Manténgase alejado de la televisión, ordenadores, teléfonos móviles, etc. antes de acostarse.

La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede afectar la secreción de melatonina y afectar el sueño.
Para dormir, primero “duerme tu corazón”

Sólo con una buena actitud se puede dormir bien.

Actualmente, Simone Giertz, una fanática diseñadora de robots, ha diseñado recientemente un “brazo robótico despertador”: cuando suena el despertador, un brazo robótico de goma golpeará la cara de la persona que duerme repetidamente hasta que la persona que duerme decida levantarse.

El dispositivo, llamado brazo robótico despertador, consta de un reloj despertador y un brazo de goma motorizado conectado a un microcontrolador montado en una caja de galletas de pared.

Este brazo robótico despertador se coloca al lado de la cama. Cuando llega la hora establecida por el despertador, un brazo robótico de goma golpeará repetidamente la cara de la persona que duerme. La persona que duerme está muy “disgustada” por este brazo de goma y no tiene más remedio que levantarse.

Este novedoso despertador fue colocado en el yate por Simone, se dice que el diseño del brazo mecánico de goma se inspiró en el brazo cortado en el evento de Halloween, ella quitó la sangre del brazo y pensó que un brazo ensangrentado la había abofeteado. La cara da un poco de miedo.