¿Qué masajeador de pies es mejor? El rodillo de espuma puede aliviar significativamente la fatiga y el dolor del pie. Además, el rodillo de espuma ayuda a que el cuerpo se mueva mejor. Esto demuestra que los pies sí tienen un impacto en otras partes del cuerpo. Para comprender mejor cómo hacer rodar los pies con espuma, primero debe comprender la estructura de sus pies.
Puntas rodantes de espuma para pies
Para identificar cada punto sensible, comience rodando lentamente a 1 pulgada/segundo. Un punto sensible es un lugar donde sientes dolor o malestar. Como regla general, en una escala de dolor del 1 (sin dolor) al 10 (el peor dolor imaginable), busque puntos sensibles con un nivel de dolor de 5 a 8. En el punto donde el nivel de dolor es inferior al nivel 5, la incomodidad no ha alcanzado el nivel que requiere rodar específicamente. Si el nivel de dolor excede el nivel 8, no es adecuado para rodar de manera específica debido al dolor excesivo. Estos puntos sensibles indican la presencia de adherencias, nódulos o puntos gatillo.
Una vez que haya identificado el punto sensible, relaje los músculos giratorios y respire relajadamente. Normalmente este proceso dura de 30 a 60 segundos, o hasta que sientas una disminución de la sensibilidad. Luego, haz algunos pequeños movimientos adicionales. Cada movimiento adicional es diferente, dependiendo de la parte del cuerpo que se esté rodando, pero la mayoría sigue el mismo patrón: presionar y estirar el músculo. Al aplicar presión y mover las articulaciones hacia el rodillo, se comprimen y se estiran los músculos. Nunca suba y baje rápidamente.
Bola de masaje rodando sobre las plantas de los pies.
Usar una pelota de masaje para masajear la planta de los pies puede brindarle mejores resultados, porque la pelota ejercerá más presión en un punto, mientras que un rodillo de espuma generalmente rueda en un rango mayor y ejerce relativamente menos presión. El área objetivo es pequeña y los huesos y músculos pequeños de la parte media del pie deben rodarse directamente. Sin embargo, si tiene pies sensibles, le han diagnosticado una enfermedad en los pies y es nuevo en el uso del rodillo de espuma, es posible que le recomienden un rodillo de espuma más grande. La dureza de la pelota depende de la situación individual.
Si quieres más intensidad, usa una pelota más dura; si quieres menos intensidad, usa una pelota más suave. Una de las cosas más sencillas de rodar los pies es que puedes controlar fácilmente la proporción de tu peso corporal que lleva la bola de masaje. En otras palabras, si quieres utilizar un objeto más duro, debes aplicar menos presión. Recomiendo usar una pelota de masaje diseñada específicamente para los pies en lugar de algo como una pelota de golf. Esto puede costar un poco de dinero, pero vale la pena. El diámetro de las bolas de masaje es generalmente de 1,5 a 2,5 pulgadas.
Rodillo de espuma para plantas de pies.
Si no tienes una bola de masaje al empezar, o si la presión que proporciona una bola de masaje es demasiada, lo mejor es utilizar un rodillo de espuma. Los rodillos de espuma de mayor diámetro pueden afectar los músculos y el tejido conectivo de la superficie de la piel en lugar de los músculos y tejidos más profundos. Si tiene una lesión en el pie, este método poco profundo con rodillo de espuma es el mejor. Los pies son complejos y el propósito de girar los pies puede ser aumentar el flujo sanguíneo en lugar de relajar los tejidos más profundos. Un rodillo de espuma normal funcionará y reducirá rápidamente las molestias.
